Хотели бы вы начать есть здоровую пищу и что-то изменить в своем образе жизни, но затерялись в путанице информации, доступной в Интернете? Наш совет очень прост: начните с нуля! Ниже приведены некоторые простые изменения, которые стоит реализовать, чтобы улучшить их качество и улучшить самочувствие.

Посмотрите на свой ежедневный рацион

Прежде всего, подумайте о том, питаете ли вы свое тело каждый день? Предоставляете ли вы ему необходимое количество макро и микрокомпонентов? Или, может быть, вы делаете случайный выбор еды, который не всегда полезный?

Конечно, это не тщательный подсчет потребляемых калорий, а интуитивный подход к предмету. Давайте позаботимся о том, чтобы исключить из нашей диеты все сильно переработанные продукты (готовые блюда из магазина: консервы, соусы из банок, подслащенные хлопья для завтрака и т. д.).

Картофель с мясом - вредно

Мы полагаемся на натуральные продукты (крупа, овощи и фрукты, качественные молочные продукты и мясо). Одним словом, наша диета должна быть настолько плотной, насколько это возможно, благодаря чему мы снабжаем пищей большое количество необходимых нам веществ.

Планируйте питание

Хорошая организация — это полдела. В начале недели создайте «расписание», в котором вы будете планировать, что есть на завтрак, обед и ужин каждый день. Благодаря этому вы избежите ситуации, когда вы вернетесь домой голодным и вместо того, чтобы есть здоровую пищу, вы будете есть то, что найдете в холодильнике. Стоит потратить на это немного времени, чтобы в конце трудной недели не думать о том, что съесть на ужин сегодня.

Начните пить воду

Многие исследования подтвердили положительное влияние регулярного употребления воды на похудение или профилактику многих заболеваний. Чтобы научиться пить воду, стоит использовать несколько хитростей. Прежде всего, начните день со стакана воды — пусть это случится с вашими повседневными привычками. Всегда берите с собой на работу / в школу бутылку воды (кроме того, интересным способом является маркировка на бутылке маркером для часов, в которые мы должны пить определенное количество воды). Когда вы находитесь дома, поставьте стакан с водой в место, где вы проводите больше всего времени.

Начните пить воду

В настоящее время существуют даже специальные телефонные приложения, которые отправляют напоминание о необходимости воды. Не можете убедить себя во вкусе воды? Создайте свою собственную ароматизированную воду — добавьте фрукты, немного меда, кубики льда, мяту.

Позаботьтесь о ежедневной физической активности

Это в первую очередь не связанная с обучением деятельность, то есть все действия, которые мы выполняем в течение дня в дополнение к работе и запланированным тренировкам. Стоит внести несколько простых изменений, которые сделают нас более активными на ежедневной основе. Это может быть, например, ежедневная вечерняя прогулка в парке, возвращение с работы на велосипеде вместо автобуса, короткая утренняя сессия йоги или использование лестницы вместо лифта.

Избавиться от добавленного сахара

На самом деле, это должно быть главным предположением для людей, которые пытаются есть здоровую пищу и поддерживать здоровый вес. Как известно, сахар есть везде. Производители добавляют это под различными формами и названиями к продуктам, в которых мы не ожидаем этого вообще.

Избавиться от добавленного сахара

Важно знать для нас — потребителей — где сахар и в каких количествах (для этого стоит проверить состав продуктов и таблицы питания). Как уменьшить сахар в нашем рационе? Выбрасывайте все сладости, которые лежат в наших шкафах, и не покупайте сладости «на запас». Давайте попробуем привить здоровую привычку — когда мы хотим чего-нибудь сладкого, выпить стакан воды с лимоном (мы часто путаем жажду с легким голодом) или съесть немного сухофруктов или банана. Давайте найдем полезные заменители сладостей, они помогут нам пережить кризис на «сахарном детоксе». Иногда люди с безудержным желанием сладкого имеют проблемы с углеводной экономикой. Стоит сделать профилактические осмотры, благодаря которым мы посмотрим, касается ли нас эта проблема.

Учитесь бороться со стрессом

Когда мы говорим о здоровых привычках, следует упомянуть влияние стресса на качество жизни. Вы можете использовать наилучшую сбалансированную диету и при этом иметь проблемы со здоровьем и ожирением. Причиной может быть стресс, который (если он длительный и постоянный) отрицательно влияет на наше тело, например, нарушая выработку гормонов, ответственных за чувство голода и сытости.

Рассеивание на несколько дел

У многих людей проявляется так называемое «Еда стресса», то есть чрезмерное потребление калорий под воздействием стрессовых ситуаций. Как с этим бороться? Стоит найти причину стресса и попытаться устранить её (это могут быть, например, токсичные отношения, неудовлетворительная работа, семейные проблемы, а также слишком тяжелые тренировки или диета — голодовка). Каждый день стоит позаботиться о контакте с природой, физической активности, разговоре с близким человеком или о занятии, которое мы действительно любим делать.

Иногда небольшие изменения в нашем образе жизни могут принести большую пользу.

Берегите сон

Этот момент тесно связан с предыдущим — недостаток сна и регенерация приводят к хроническому стрессу. Многие исследования подтверждают связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения. Небольшое количество сна влияет, среди прочего, на снижение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину, повышение уровня грелина или увеличение вечернего кортизола. Все эти гормоны оказывают прямое влияние на поддержание правильного веса.

Берегите сон

Что мы должны сделать, чтобы лучше спать? Давайте попробуем ложиться более или менее в одно и то же время каждый день (предпочтительно между 22 и 23), благодаря чему мы регулируем наш естественный циркадный ритм. В 2017 году три исследователя, Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш и Майкл В. Янг, удостоенные Нобелевской премии за открытие механизмов, контролирующих циркадный ритм, подтвердили, что нерегулируемый биологический ритм повышает аппетит и риск появления нездоровых привычек питания.

Избегайте так называемых монодиетные и очищающие диеты

Monodiets, или диеты с одним компонентом, особенно популярны среди людей, которые заботятся о потере ненужных килограммов. Прежде всего, они часто бывают дефицитными — они не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Кроме того, как вы можете догадаться, это очень однообразные и часто неприятные диеты, что вызывает быстрое разочарование людей, использующих их. Кроме того, получение эффекта йо-йо после завершения такой диеты очень вероятно. Стоит помнить, что наше тело физиологически приспособлено к очищению — для этого используются печень, почки и потовые железы. Все, что ей нужно от нас, — это здоровая, сбалансированная диета, которая обеспечит его ингредиентами, которые он не может производить.

Интересное видео по теме