После того, как родился ваш долгожданный малыш, кроме радостей и волнений, связанных с материнством, молодых мамочек поджидают и огорчения. И самое главное из них это весьма и весьма располневший животик, а у кого-то и другие части тела. Время идет, а набранные за время беременности килограммы после родов почему то никуда не испаряются. И вот остро назревает вопрос: «как похудеть после родов?».

Как похудеть после родов

Будьте аккуратны с выбором диеты

Существует огромное количество диет, соблюдая которые можно улучшить показатели своего веса. Однако молодая мама прежде всего должна помнить, что первоочередная забота для нее это здоровье новорожденного. Совместить желание быстро убрать живот после родов и обязанности, налагаемые материнством непросто, но возможно. И самое важное в этом деле огромное терпение и четкое соблюдение рекомендаций специалистов.

Избавьтесь от вредных привычек и предрассудков

Начните с анализа своего поведения и предрассудков. Есть масса расхожих заблуждений, мешающих вам похудеть после родов. Одно из них это распространенное мнение о том, что от количества съеденных продуктов зависит качество материнского молока. Хотя давно уже известно, что за процесс лактации отвечает гормон пролактин, выработка которого абсолютно не связана с поглощаемой вами пищей.

  1. Сделайте ваше питание сбалансированным, облегчая себе задачу похудения. Постарайтесь не доедать за ребенком и как можно меньше пробовать еду в процессе ее приготовления.
  2. Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями и не спеша. До обеда желательно есть более тяжелую пищу, а вечером лучше обойтись легким салатиком не позже чем за 4-5 часов до сна.

Не забывайте, что вся лишняя пища «стечет» на вашу талию и бедра!

В чем себя лучше ограничить?

Стоит временно ограничить употребление мучной, жирной и жареной пищи, а также сладкое и шоколад. Кушайте мясо в первой половине дня, а к вечеру старайтесь употреблять низкокалорийную пищу. Если ваш малыш аллергик или у него дисбактериоз, маме следует придерживаться строго разработанной гипоаллергенной диеты! И постараться исключить из своего рациона бобовые, черный хлеб, капусту и прочие аллергены. Не стоит в этот период принимать специальные таблетки и добавки для похудения. Это не поможет вам убрать бока и снизить вес после беременности, но плохо отразится на вашем грудном вскармливании.

Также не следует забывать о приеме витаминов для кормящих мам.

Не спешите с физическими упражнениями

Похудение после родов невозможно без физических нагрузок! Важно понимать, что физической активностью можно начинать заниматься не раньше чем через 6-8 недель после рождения ребенка если у вас были естественные роды. При кесаревом сечении не раньше чем через 2-3 месяца. При нагрузке на область живота ранее указанных сроков молодых мамочек подстерегает опасность расхождения швов (после кесарева либо после разрывов промежности), опущения стенок влагалища или роста внутрибрюшного давления. Важно не торопиться с физическими упражнениями и дать организму восстановиться после родового стресса.

Начало физических нагрузок

Начните с малого больше ходите во время прогулок с малышом, желательно не менее часа. Шагайте в темпе, но не допускайте одышки. Не поддавайтесь искушению постоять в компании единомышленниц, обсуждая как убрать живот после родов, марки памперсов или детский стул. Активная прогулка поможет сжечь лишние калории и пойдет на пользу вашему малышу. Через пару месяцев после родов уже можно прибегнуть к более серьезным упражнениям, в частности делать «мостик» и качать пресс это поможет постепенно избавиться от животика. Занятия танцем живота помогут сделать талию стройной и развивают гибкость фигуры.

Похудеть после родов в домашних условиях

Приседания и бег трусцой быстро приведут в форму ваши ножки. Кроме того, существуют комплексы йоги для молодых мам, которыми можно заниматься дома. Но повышать нагрузку нужно очень дозировано, иначе вкус молока может измениться и есть риск, что ваш малыш откажется от груди.

Не ждите моментальных результатов

И последний совет не стоит ожидать мгновенных результатов ваших усилий. Не надо вставать каждое утро на весы и огорчаться из-за того, что цифра на них в очередной раз не оправдала ваших усилий. Вес после рождения ребенка обычно уходит постепенно и понемногу. Самое главное вы теперь мама! А с лишним весом вы справитесь было бы желание, терпение и настойчивость в достижении цели.

Полезное видео