В наше время мы едва ли успеваем угнаться за бешеным ритмом жизни. Порой с трудом удаётся держать себя в надлежащей форме. Специально для тех мужчин, у которых появился лишний вес, отдышка, тяжесть в желудке, тело стало медлительным, постоянная усталость не покидает и кажется, что жизнь проходит мимо.

Если это про вас, тогда пора менять отношение к себе!

Начните со старых привычек

В течение нескольких недель придётся отказываться от старых привычек, поэтому будьте терпеливы и дайте своему телу время, чтобы привыкнуть к положительным изменениям в жизни.

Преодолейте голод на своём пути

Голод это отсутствие необходимых организму питательных веществ. Поможет сбалансированная, насыщенная питательными веществами диета поддержит стабильный уровень сахара в крови. Это приведёт к постепенному высвобождению энергии и продлит чувство сытости.

Не пренебрегайте сытным завтраком!

Сытный завтрак утром

Правильный завтрак поможет избежать вредных перекусов до обеденного перерыва. Ужин наоборот сделайте самой лёгкой трапезой дня и тогда пищеварительная система не будет страдать от перегруженности всю ночь. Это позволит лучше выспаться, хорошо выглядеть и энергично провести новый день.

Следите за сбалансированностью диеты

Откажитесь от покупки пищи подвергшейся консервации и обработке. Забудьте о фаст-фуде и полуфабрикатах, пользы они не приносят. Положите в холодильник свежие овощи и фрукты. Чем ярче будет салат в тарелке, тем больше пользы получит организм.

Свежие фрукты

Не забудьте, фрукты богаты сахаром, поэтому их излишек может нарушить баланс глюкозы в крови, что приведёт к вспышкам голода. Лучше выбрать яблоки, груши и сливы, дающие стабильное медленное высвобождение энергии.

Пейте достаточно воды

Нельзя ожидать, что тело, на 70 процентов состоящее из воды, будет правильно функционировать при недостаточном увлажнении. Вода теряется в процессе жизнедеятельности, с потом, дыханием и остальными процессами. И она не восстанавливается сама собой, её необходимо восстанавливать минимум шесть раз в день, выпивая стакан воды.

Начните пить воду

В эти 6 раз не входит чай, кофе, компот, суп. Кофе и чай, например, приводят организм к обезвоживанию. Содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма. А вот молоко, особенно козье, способствует увлажнению, поэтому можно смело выпивать несколько стаканов этого напитка в день.

Помните, вы то, что вы едите, пьёте, вдыхаете и думаете!

Великолепные мышцы благодаря силе протеина

Мышцы сжигают лишние калории. Вы знали? Протеин помогает укреплять и формировать мышцы. Следовательно, мышцы и белок ключи к стройному подтянутому телу. При достаточном количестве физических упражнений и нужном количестве белка, поступающего с пищей, мышцы будут сжигать калории даже в состоянии покоя.

  • Регулярные тренировки будут поддерживать мышцы в нужной форме. Вы спросите, сколько нужно заниматься? Рекомендуем 3 раза в день по 30 40 минут;
  • Прибавляйте нагрузку в тренировке постепенно 2 раза в день не более 15 минут, это в первую неделю. С третьей неделе увеличьте до 30 минут, но уже 1 раз в день. Пользу принесёт постепенное прибавление времени и частоты нагрузок;
  • Любая тренировка, помимо основных упражнений, должна начинаться с разминки, растяжки, и заканчиваться заминкой;
  • Укрепляйте мышцы, занимаясь тренировками пару раз в неделю. К тому же силовые упражнения увеличивают метаболизм;
  • За ощутимыми переменами, радующими глаз, поможет наблюдать дневник тренировок;
  • Разнообразьте упражнения, чтобы тренировки не наскучили;
  • Не занимайтесь с полным желудком, подождите пару часов;
  • Не следует тренироваться, если есть травмы или простуда;
  • Найдите товарища по фитнесу, вдвоём легче придерживаться занятий;
  • Наслаждайтесь тренировками, получите собственный результат, это поднимет самооценку и придаст уверенности в себе. Пусть тренировки станут обязательным компонентом каждодневной жизни, например, как умывание.

Тренировки для мужского здоровья

Тренировки полезны для здоровья

Аэробика, к примеру, улучшает работу сердечнососудистой системы за счёт притока кислорода. Силовые упражнения укрепляют мышцы. Йога и пилатес улучшают гибкость и помогают избежать травм. Конечно, лучшим решением будет включить все виды тренировок.

Весьма важно следить за стрессом и расслаблением. Стресс истощает организм, лишая его питательных веществ. Расслабление, наоборот, способствует сохранению баланса нужных элементов. Старайтесь во время расслабляться и следить за уровнем стресса. Трудно переоценить значение регулярного 6 8 часового сна. Такой сон обеспечит бодрость и обновление. Испытайте на себе силу вкуснейшего питательного коктейля Формула 1, который готовиться за пару минут. Замените свой обычный завтрак насыщенным коктейлем. А если настало время освободиться от лишних килограммов,  замените два приёма пищи сытным питательным коктейлем и наблюдайте, как тело приходит в совершенную форму.

Обязательно обогатите рацион полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3. Ешьте рыбу 3 раза в неделю или помогите своему сердцу с помощью капсул Гербалайфлайна с приятным вкусом перечной мяты. Капсулы жирных кислот Омега 3, получаемые из жирной рыбы, необходимы для поддержания здоровья сердца, сосудов и правильной циркуляции крови в организме. Освежиться и получить заряд бодрости помогут чай или таблетки NRG с натуральной гуараной. Гуарана быстро усваивается организмом и сразу же начинает работать, вызывая постоянный стабильный приток энергии.

Полезное видео по теме