Создать намерение на день

Прежде чем открыть глаза, скажите пожелание на начало дня. Вы можете сделать это в своем уме. Что ты хочешь на сегодня? Как бы вы хотели чувствовать себя сегодня? Психологические когнитивные модели показывают, что четкое намерение значительно увеличивает вероятность реализации действия! И люди, у которых есть цель, чаще достигают того, чего хотят. В процессуальной модели деятельности в области здравоохранения, которая относится, среди прочего, к соблюдению здоровой диеты или физической активности, намерение является одним из наиболее важных элементов мотивационной фазы. В упрощении: создание желания повысит вашу мотивацию. Отойдите от долгосрочных целей: формируйте 24-часовые цели каждый день. Методом маленьких шагов, перемещая гальку на гальку, вы можете перенести гору, которую вы никогда бы не смогли сделать сразу. Пример намерений: сегодня я хочу посмеяться с членами семьи, съесть здоровую пищу, закончить важный проект. Чем более четко определены цели, тем выше вероятность их достижения.

Вы будете знать, чего вы хотите, к чему вы стремитесь.

Представьте, чтобы на фотографиях происходило, что вы хотите

Еще до того, как вы встанете, создайте в своей голове как можно больше картинок о начале дня. Представьте, что все, о чем вы мечтали, уже произошло. Как это было? Подумайте о том, как вы выполняете запланированные мероприятия. Включите как можно больше чувств. Что именно вы видите в своем видении: какие цвета, формы и запах вы чувствуете? Вы слышите детский смех или, возможно, блаженное молчание? Каково это, когда ткань одежды, которую вы носите, касается вашей кожи? Какие эмоции все это вызывает у вас? Мозг не отличает воображаемые чувства от реальности, поэтому выбирайте опыт в соответствии с вашими потребностями. Так что будь на хороших волнах. И теперь пришло время вставать.

Составьте план и действуйте

С воображением мало что происходит. Взять на себя ответственность за свои мечты. Никто не организует для вас день, который вы хотели бы пережить: ни партнер, ни родитель, ни терапевт, ни тренер. Чтобы иметь то, что вы хотите, вы должны достичь этого. То есть: приложить усилия к цели. Вот почему у вас есть эти 24 часа. Вы мечтаете о своем собственном блоге? Чтобы это произошло, вы должны начать это делать. Ты хочешь есть лучше? Этого не произойдет, если вы будете читать о диетах во время жевания шоколадного торта.

Основой изменений является действие. Ваше действие. Сегодня это всегда лучший момент для первого шага. Завтра лучше всего подходит для следующих шагов. Вам может понадобиться план. Возьми карточку, напишите, что вы хотите сделать, какие шаги вы предпримите, сколько времени это займет у вас, какая информация вам нужна, где вы можете их получить. Хороший план это тот, который встроен в ваш календарь в определенное время и предполагает реалистичность, а не подавление ваших возможностей, действий.

Научитесь оставаться со своими страданиями

Вы выходите из дома, и получается, что реальность не так проста, как хотелось бы? После утреннего удовлетворения вы расстроены, хотели бы вы, чтобы этот дискомфорт исчез? Мы не можем быть по-настоящему счастливыми, если не научимся быть со своими страданиями, говорят востоковеды. Да совсем не со счастьем и страданием. В конце концов, одно не существует без другого. Подумайте, какие у вас отношения с тем, что в вас? Согласны ли вы только с приятным опытом, идете ли вы дальше и открываете себя сложности человеческого существования.

Контакт со страдающей частью себя показывает ваши реакции на страдания других. Кто-то близок к тому, чтобы пережить кризис? Вы говорите «не плачь», «будет лучше», «перестань грустить» или просто находишься рядом со мной, поддерживаешь себя, говоришь о себе. Ваша реакция, вероятно, отражает ваше поведение по отношению к собственным страданиям. Если внутренние страдания тлеют в вас на фоне рабочего дня, вместо того, чтобы отрицать их, посмотрите, что значит испытать их. Создайте пространство, дайте сочувствие вашему состоянию.

Старайтесь не путать принятие с унижением.

Получай удовольствие тебе нужна эмоциональная сладость

«Из укромных уголков жизни бери то, что я хочу, сегодня я знаю, жизнь это чудо. То, что я хочу, я могу иметь» Если вы отказываетесь от подарков, вы убираете массу удовольствия. Сделайте себе день ребенка (как постоянный подход к повседневной жизни) или даже утренние, вечерние, дневные желания. Береги себя, балуй себя: приготовь хороший завтрак, прими горячий душ, посиди минутку над газетой. Ты сидишь на работе? Устройте ароматный кофе, пусть звучит ваша любимая музыка. Ты чувствуешь себя как на прогулке? Возвращение с работы пешком через парк. Мечтаете о хорошей книге? Сходите в библиотеку. Ищите возможность реализовать свою «прихоть». Повседневная жизнь как хорошее блюдо должна быть насыщена на любой вкус, в том числе сладостями. Психологи считают, что люди, которые испытывают мало эмоциональной сладости в своей жизни, часто компенсируют это съедая больше сладостей. У вас повышенный аппетит на сладости? Возможно, в твоей жизни слишком мало удовольствия.

Улыбайся, благодари и говори комплименты

Вы оказываете влияние на атмосферу в вашей среде. Улыбайтесь людям, которых вы встречаете: членам семьи, коллегам, прохожим. Вы никогда не знаете, как этот незначительный жест повлияет на другого человека. И прежде всего на себя.

Старайтесь ценить близких сегодня больше, прежде чем критиковать и кусать их. Сфокусируйтесь на том, за что вы благодарны, и расскажите им об этом. Скажите сегодня «спасибо» как минимум 5 раз. Не забудьте расширить свою речь и сообщить человеку, за которого вы благодарите. Найди то, что тебе нравится в ней, расскажи ей об этом. Вы можете сказать своему партнеру: «Спасибо, что приготовили мне мой кофе, мне нравится, когда вы его завариваете», «Спасибо, что позаботились о своих детях, когда я был у парикмахера. Коллеге: «Я благодарен, что вы помогли мне с этой презентацией, я впечатлен вашей изобретательностью». Продавщице из местного овощного магазина: «Ты всегда выбираешь мне лучшие фрукты. Эта продавщица сокровище!» Что бы вы ни говорили, важно, чтобы это было правдой.

Если в конце вы хотите сказать «но» и добавить сарказм, прикусите язык и поставьте точку. Улыбка, благодарность и доброе слово умножаются, когда они разделены. Когда вы даете позитив окружающим, не дожидаясь реванша, он возвращается как бумеранг. Насколько это возможно, окружите себя людьми с хорошей энергией, в присутствии которых вы чувствуете себя хорошо, и избегайте тех, в присутствии которых вы чувствуете себя истощенными и бесполезными.

благодари и говори комплименты

Сделай то, что ты еще не сделал

Нарушай рутину, делай что-то новое каждый день. У вас есть полный спектр возможностей: от прыжка с парашютом для любителей адреналина, до записи на урок иностранного языка, чтобы вернуться домой не так, как обычно, поменять прослушиваемую радиостанцию или попробовать неизвестное блюдо. Танцевальный курс, поездка в красивый уголок подумайте, что бы вы хотели испытать, и тогда сможете вспомнить это. Почти 10 лет исследований показывают, что люди чувствуют себя счастливее, когда тратят свои деньги на жизненный опыт, а не на материальные вещи, пишет Райан Т. Хауэлл, профессор психологии в Государственном университете Сан-Франциско. Вы также можете составить план, не связанный с расходами. Большинство платных опций также имеют своих «низкобюджетных» аналогов, поэтому не объясняют нехватку финансов. Например, вы можете начать изучать танец через Интернет, следуя обучающим видео, размещенным сегодня на «YouTube». Веселись!

Проверьте заполненные пункты

Вы помните план задачи, упомянутый в начале списка выше? Не упускайте его из виду в течение дня. Время от времени проверяйте, что вы уже сделали и что еще можете сделать. Важно: контрольные точки должны быть тщательно проверены. Было доказано, что акт составления графика выполненных задач вызывает секрецию эндорфинов, пептидных гормонов, которые приводят нас в состояние удовлетворения и даже эйфорию. Вы, вероятно, также развиваете чувство собственной эффективности. Чтобы иметь больше сюжета (и лучше понять порядок от собственных действий), вы можете разбить большие задачи на меньшие подзадачи в вашем списке. Поэтому вместо того, чтобы писать: «отремонтируйте раковину», поставьте конкретные подпункты: «ищите профессионала», «позвоните и назначьте встречу», «контролируйте ремонт».

Подведение итогов дня: составьте список того, что вы сделали

Весь день после тебя, ты медленно засыпаешь? Время для краткого резюме дня. Однако это не список плюсов и минусов. Пунктуальность положить в карман. Создайте мысленный список вещей, которые вы сделали сегодня, которые сделали вас счастливыми, за что вы благодарны. Это могут быть как маленькие, так и большие вещи. Спасибо за все, что вы сделали, за ваши усилия и усилия, цените себя. Такое резюме позволит вам избавиться от накопившихся пережитков стресса дня, подготовит вас ко сну и даст вам мотивацию для включения еще более счастливых занятий на следующий день.

Интересное видео на тему